Sisukord:

Kas vasikate tõstmine on tõhus?
Kas vasikate tõstmine on tõhus?
Anonim

Säärte tõstmised veenduge, et pärast treeningut oleks jalgades valulikkus Muidugi muudavad need ka teie sääred paremaks, tugevamaks ja saledamaks. Ajakirjas Journal of Applied Physiology avaldatud uuringus väidavad teadlased, et vasikate tõstmine ja selle variatsioonid annavad teile ka parema tasakaalu ja lihasstruktuuri.

Kas vasikate kasvatamine on kasutu?

Säärte tõstmine seistes on ilmselt kõige tavalisem säärelihaste harjutus ja võib olla ka üks ebatõhusamaid. Põrand alt sääre tõstmine takistab teie lihastel kogu liikumisulatust läbimast, ütleb Chan.

Kas vasikatõsted kasvatavad lihaseid?

Üks parimaid viise vasika suuruse suurendamiseks on säärte tõstmine seistes. See harjutus rõhutab vasika suurimat lihast gastrocnemiust. … Võite kasutada kergemat või raskemat raskust või, kui soovite, võite teha harjutust ilma raskusteta.

Mitu vasikatõstmist peaksin tegema?

Kordused varieeruvad olenev alt lisatavast kaalust, kuid Batti sõnul saavutatakse optimaalsed tulemused pikkade seeriatega, kuni tunnete põletust, seega suurte korduste korral. Ta soovitab teha 15–30 kordust seerias ja lisada treeningutesse kaks või kolm korda nädalas sääreharjutusi.

Kas igapäevane vasikatõstmine on halb?

Suure koormuse, näiteks kogu keharaskuse tõstmine iga päev suure korduste arvuga kasvatab kindlasti lihaseid. Kuna te ei kasuta suuri koormusi, saab seda treeningut sooritada igapäevaselt ja see on sagedus, mis meelitab teie keha kiiresti kohanema. Alguses on sul valus, kuid see pole nii hull.

Soovitan: